జెట్ లాగ్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గం ముందస్తుగా ఉండవచ్చు: స్లీపింగ్ పిల్ తీసుకోండి, అబద్ధం-ఫ్లాట్ బిజినెస్ క్లాస్ సీటులో విస్తరించండి మరియు విమానం ఎత్తుకు చేరుకునే ముందు నిద్రపోండి. నేను ఎప్పుడూ అలాంటి పనులను చేయలేకపోయాను. బదులుగా, నేను వైన్ లేదా మద్యం ఏమైనా ఆలోచించకుండా తినేవాడిని, ఒకటి లేదా రెండు గంటలు సరిపోయే, వివాదాస్పదమైన నిద్రను పట్టుకుంటాను, ఆపై నేను కూలిపోయే వరకు మరుసటి రోజు అస్థిరంగా ఉంటాను. నేను జెట్ లాగ్ యొక్క అనుభవజ్ఞుడైన అన్నీ తెలిసిన వ్యక్తి అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. నేను చాలా పొందాను.

అదృష్టవశాత్తూ, జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి పి. టి. బర్నమ్-స్టైల్ అని చెప్పుకునే అనేక ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, దానిని పూర్తిగా నయం చేయకపోతే them వాటిలో కొన్ని సౌకర్యవంతంగా సీటు జేబులో ప్రచారం చేయబడ్డాయి స్కైమాల్ జాబితా. మూలికా లేపనాల నుండి చికిత్సా లైట్ ప్యానెల్స్‌ వరకు ఎనిమిది అటువంటి నివారణలు మరియు పరికరాలను నేను సేకరించి, న్యూయార్క్ నుండి టోక్యోకు వెళ్లి, వాటిని తిరిగి పరీక్షకు పెట్టాను.

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఈ పరీక్ష శాస్త్రీయమైనది కాదు. ఇది డబుల్ బ్లైండ్ కాదు, లేదా సగం కఠినమైనది కూడా కాదు. ఏదేమైనా, ఒక పొందికైన పద్దతిని రూపొందించడానికి నేను నా వంతు కృషి చేసాను. నేను ట్రిప్ యొక్క ఒక కాలు మీద హోమియోపతి మరియు రిలాక్సేషన్-ఓరియెంటెడ్ రెమెడీస్ మరియు మరొక సాంకేతిక నివారణలను పరీక్షిస్తాను మరియు రెండు విధాలుగా సాధ్యమైనంత తెలివిగా మరియు హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూసుకుంటాను. ఉత్పత్తులు పని చేస్తున్నాయో లేదో కొలవడానికి, నేను ప్రతి రోజు మేల్కొన్నప్పుడు, నేను అలసిపోవటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, ఎంతసేపు నిద్రపోయాను, రోజు సమయం నేను ముఖ్యంగా లూపీగా అనిపించడం మొదలుపెట్టాను.

మీ అంతర్గత సిర్కాడియన్ గడియారం-మీ నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించే మీ మెదడులోని భాగం-ప్రయాణానికి అంతరాయం కలిగించినప్పుడు జెట్ లాగ్ జరుగుతుంది. ఒత్తిడి మరియు చంచలత వల్ల భావన తీవ్రమవుతుంది. చాలా ఉత్పత్తులు మీకు విశ్రాంతి ఇస్తాయని చెప్తున్నాయి, తద్వారా నిద్ర మరియు ప్రశాంతతను పెంచుతుంది, మరియు ఉత్తర ధ్రువం మీదుగా టోక్యోకు వెళ్లేటప్పుడు నేను వీటిని పరీక్షించాను.

నో-జెట్-లాగ్ మాత్రలు, మీకు నో-షిఫ్ట్-లాగ్ (నైట్-షిఫ్ట్ కార్మికుల కోసం) మరియు డ్రింక్ ఈజీ (అదే సందర్భాలలో ఒక వేడుక తర్వాత ప్రభావాలకు విచారకరంగా మారవచ్చు) తీసుకువచ్చిన హోమియోపతి నివారణ. సుదూర ప్రయాణం యొక్క కఠినత నుండి కోలుకోవటానికి శరీరానికి సహాయం చేయడానికి. టేకాఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ తర్వాత చిరుతపులి యొక్క బేన్ మరియు ఇతర మొక్కల సారాలతో తయారు చేసిన చిన్న, రుచిలేని మాత్రలను వినియోగదారులు నమలుతారు, అలాగే విమానంలో ఉన్నప్పుడు ప్రతి రెండు గంటలకు. యాత్ర యొక్క వ్యవధి కోసం నేను నమ్మకంగా చేశాను, స్పష్టమైన ప్రభావం లేదు.

విమానంలో అర్ధంతరంగా, నా ఆలయాలను మరియు మెడను బాడ్జర్ స్లీప్ బామ్‌లో కత్తిరించాను, ఇది మూలికా, వాసెలిన్ లాంటి ఉత్పత్తి, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుందని పేర్కొంది. (దీన్ని క్రమం తప్పకుండా వాడండి మరియు ఫలితాలను ఆశించండి, టిన్ వాగ్దానం చేస్తుంది.) నిమ్మకాయ వెర్బెనా టీ యొక్క మానవ కప్పు లాగా, నేను గ్లో టు స్లీప్ మాస్క్‌ను ధరించాను, ఇది సక్రియం అయినప్పుడు మసక నీలిరంగు కాంతిని విడుదల చేస్తుంది. సిద్ధాంతపరంగా, ఈ నీలిరంగు లైట్లు శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, నేను ఒక MRI యంత్రం లోపలి వైపు చూస్తున్నట్లు అనిపించింది.

నేను గ్లో టు స్లీప్ మాస్క్‌ను ప్రత్యేకంగా విశ్రాంతిగా కనుగొనలేకపోయినప్పటికీ, నేను మధ్యాహ్నం టోక్యోలో దిగాను, ఎక్కువగా నిద్రలేని 14-గంటల విమాన ప్రయాణాన్ని అనుభవించిన తర్వాత అనుభూతి చెందగలిగినంత తాజాగా అనిపిస్తుంది మరియు నివారణలు కలిగి ఉండవచ్చని ఆశాజనకంగా ఉంది ఒక విధమైన ప్రభావం. అయినప్పటికీ, నాలుగు గంటల తరువాత, నేను ఒక సూపర్ మార్కెట్ చుట్టూ 45 నిమిషాలు తిరుగుతున్నాను, అబ్బురపరిచిన మరియు అసంబద్ధమైన, తెలియని చాక్లెట్ల ద్వారా లెక్కలేనన్ని భయపడ్డాను. నేను మరుసటి రోజు తెల్లవారుజామున 4:30 గంటలకు మేల్కొన్నాను మరియు మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు జెట్ లాగ్ యొక్క ఆగమనాన్ని రికార్డ్ చేసాను.

కోలుకోవటానికి నా ఉత్తమ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, అసమకాలిక మూర్ఖత్వం యొక్క ఈ భావన నా నాలుగు రోజుల బసలో కొనసాగింది. నేను ప్రతి రాత్రి స్లీప్ బామ్‌ను విధేయతతో వర్తింపజేసాను, ఆపై గ్లో టు స్లీప్ నా కళ్ళపై నిద్రపోయాను మరియు నేపథ్యంలో సౌండ్ ఒయాసిస్ మెషీన్, పోర్టబుల్ అలారం క్లాక్ / వైట్-శబ్దం పరికరం ప్రత్యేక జెట్ లాగ్ సెట్టింగ్ కలిగి ఉంది-అంటే, నేను చెప్పగలిగినంతవరకు, యంత్రం యొక్క మెమరీ బ్యాంక్‌లోని అన్ని ఇతర శబ్దాల మిశ్రమం. (ఇది కోపంగా, దూరపు గుంపులా అనిపించింది, కాని టార్చెస్‌కు బదులుగా గాలి గంటలను మోసుకెళ్ళింది.)

ఇంకా నా నిద్ర / మేల్కొలుపు చక్రం సాధారణీకరించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టింది. టోక్యోలో నా నాలుగవ రాత్రి మాత్రమే రాత్రి 9 గంటలకు మేల్కొని ఉండగలిగాను. హోమియోపతి ఉత్పత్తులు-వాగ్దానాలపై పెద్దవి కాని సైన్స్ మీద చిన్నవి-పనికిరానివి అని నేను ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో సైకియాట్రీ మరియు బిహేవియరల్ సైన్స్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు నిద్రపై నిపుణుడు డాక్టర్ జామీ జైట్జర్ ప్రకారం, దీనికి అన్ని రకాల చికిత్సలు ఉండవచ్చు లక్షణాలు జెట్ లాగ్, కాంతికి గురికావడం మాత్రమే అసలు రుగ్మతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు, మీ సిర్కాడియన్ గడియారం క్రమంగా, రోజుల వ్యవధిలో, సహజ కాంతికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం అయిన తరువాత రీసెట్ అవుతుంది. సిర్కాడియన్-రీసెట్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తామని చెప్పుకునే అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి మరియు నా ట్రిప్ యొక్క రిటర్న్ లెగ్‌లో వీటిని పరీక్షించాను. ఉదాహరణకు, వాల్కీ బ్రైట్ లైట్ హెడ్‌సెట్ ఒక సన్నని, ఆకర్షణీయమైన ఫిన్నిష్ ఆవిష్కరణ, ఇది ఒక జత ఇయర్‌బడ్స్‌లో పొందుపరిచిన చిన్న బల్బుల ద్వారా మీ మెదడులోకి ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ప్రసరిస్తుంది. వాల్కీ వెనుక ఉన్న శాస్త్రం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ-ఒక విషయం ఏమిటంటే, క్షీరదాలు వాస్తవానికి వారి చెవుల ద్వారా కాంతిని గ్రహించగలవా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది-ఫిన్లాండ్‌లో కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో కంపెనీ విజయం సాధించిందని పేర్కొంది.

న్యూయార్క్‌లో తెల్లవారుజామున విరుచుకుపడుతున్నట్లు నాకు తెలిసిన వెంటనే, నా న్యూరాన్‌లను సాకే కాంతితో పేల్చడానికి నేను వాల్కీని కాల్చాను. చికిత్స 12 నిమిషాలు ఉంటుంది; ఇది పురోగతిలో ఉన్నప్పుడు, మీ చెవి కాలువలు ప్లగ్ చేయబడినట్లు మరియు కొంచెం వేడిగా అనిపిస్తాయి, కానీ అంతే. నేను న్యూయార్క్‌లో దిగిన తరువాత దాన్ని ఉపయోగించడం కొనసాగించాను, మరియు నార్తరన్ లైట్స్ ప్యానెల్‌తో లైట్ థెరపీని కూడా రెట్టింపు చేశాను, ల్యాప్‌టాప్-సైజ్ లైట్ బోర్డ్, ఇది వినియోగదారుల కళ్ళను మృదువైన, అనాలోచితమైన ప్రకాశంలో స్నానం చేస్తుంది మరియు దీనిని ఉపయోగించటానికి ఉద్దేశించబడింది ఒక సమయంలో 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు. నేను బోర్డును నా తల నుండి ఒక అడుగు ఉంచాను మరియు నేను తిరిగి వచ్చిన తరువాత వరుసగా మూడు ఉదయం దానిని నమ్మకంగా చూశాను. ఇది ఓవర్ కిల్ అయి ఉండవచ్చు: టోక్యోలోని జెట్ లాగ్ నుండి కోలుకోవడానికి నాకు నాలుగు రోజులు పట్టింది, నేను న్యూయార్క్ తిరిగి వచ్చినప్పుడు నేను 36 గంటల్లో సాధారణ స్థితికి వచ్చాను.

ఈ విజయానికి లైట్-ప్యానెల్ చికిత్సలు లేదా వాల్కీ కారణమా? లేదా తూర్పు నుండి పడమర వరకు ప్రయాణించేటప్పుడు జెట్ లాగ్ తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది కాబట్టి; లేదా ప్లేసిబో ప్రభావం వల్ల? నా వన్-మ్యాన్ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు నిశ్చయాత్మకమైనవి కావు, కాని ఇది నన్ను కొత్త మరియు ఎక్కువగా కామన్సెన్సికల్ యాంటీ-జెట్-లాగ్ ప్రోటోకాల్‌తో వదిలివేసింది: విమానంలో హైడ్రేటెడ్ మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండండి; విమానం మద్యం ఉచితం అయినప్పటికీ దాన్ని నివారించండి; ప్రయాణించే ముందు మంచి నిద్ర పొందండి; మరియు రాగానే ఉదయం ఎండలో (లేదా, బహుశా, నార్తర్న్ లైట్స్ ప్యానెల్‌తో) ఎక్కువ సమయం గడపండి.

జస్టిన్ పీటర్స్ వద్ద ఎడిటర్ కొలంబియా జర్నలిజం రివ్యూ.

మేము తరచుగా బాధపడుతున్నవారిని అడిగాము.

జెట్ లాగ్ రెమెడీ: కాప్రిసియా మార్షల్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క ప్రోటోకాల్ చీఫ్; అన్ని డిప్లొమాటిక్ మిషన్లలో అధ్యక్షుడు ఒబామాతో కలిసి ప్రయాణం చేస్తారు

నేను ప్రయాణించేటప్పుడు కాంతి తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను, నేను నా గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, గంటతో సంబంధం లేకుండా, నేను పని చేస్తాను మరియు నిజంగా చెమటను విచ్ఛిన్నం చేస్తాను. వ్యాయామం నా సిస్టమ్‌కు ఆక్సిజన్‌ను ఇస్తుందని నేను కనుగొన్నాను. కార్డియాలజిస్ట్ అయిన నా భర్త సలహా మేరకు నేను సుదీర్ఘ విమానాలలో కుదింపు మేజోళ్ళు కూడా ధరిస్తాను. ఇది ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నేను దిగినప్పుడు, నేను భూమిని నడపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.

జెట్ లాగ్ రెమెడీ: రిచర్డ్ బ్రాన్సన్, వ్యవస్థాపకుడు, వర్జిన్ గ్రూప్

నేను సగం సంవత్సరం ప్రయాణం చేస్తాను మరియు నేను బాగానే ఉన్నాను. తాగునీరు కీలకం. మరియు స్మార్ట్ డిజైన్‌తో విమానయాన సంస్థను ఎంచుకోండి. బయటి కాంతి ఆధారంగా క్యాబిన్ లైటింగ్‌ను మార్చడం ద్వారా జెట్ లాగ్‌ను తగ్గించడానికి విమానం యొక్క లైటింగ్ సిస్టమ్ సహాయపడుతుంది మరియు ఎర్రటి కంటి విమానాలలో క్రమంగా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది.

జెట్ లాగ్ రెమెడీ: రోన్నెబెర్గ్ వరకు, రచయిత అంతర్గత సమయం: క్రోనోటైప్స్, సోషల్ జెట్ లాగ్ మరియు ఎందుకు మీరు చాలా అలసిపోయారు

కాంతి బహిర్గతం గడియారాన్ని సెట్ చేస్తుంది: మీరు మీ గమ్యస్థానంలో ఉన్నప్పుడు, పగటి వేళల్లో సాధ్యమైనంత సహజ కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, సాధ్యమైనంత చీకటిగా ఉంచండి.

జెట్ లాగ్ రెమెడీ: క్రిస్ జాన్సింగ్, ఎంఎస్ఎన్బిసి యాంకర్ మరియు ఎన్బిసి న్యూస్ కరస్పాండెంట్

నేను పదార్థం మీద మనస్సులో పెద్ద నమ్మినని; నేను విమానాశ్రయానికి చేరుకున్న తర్వాత, నా గడియారాన్ని నా గమ్య సమయానికి సర్దుబాటు చేస్తాను. ఆ షెడ్యూల్‌లో నా శరీరాన్ని పొందడానికి నేను ఫ్లైట్‌ను ఉపయోగిస్తాను.

జెట్ లాగ్ రెమెడీ: బెన్ వాట్స్, ఫ్యాషన్ ఫోటోగ్రాఫర్

జెట్ లాగ్‌ను ఓడించటానికి ఒక జాగ్ ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీరు వచ్చిన నగరాన్ని చూడటానికి గొప్ప మార్గం. నేను ఎల్లప్పుడూ పంప్ చేస్తున్నాను మరియు ఆ తర్వాత దాని వద్దకు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.

Ir స్టిర్లింగ్ కెల్సో