దుకాణాలు, రెస్టారెంట్లు మరియు మరిన్ని వ్యాపారాలు మరియు బహిరంగ సమావేశ స్థలాలు మూసివేయబడుతున్నాయి COVID-19 మహమ్మారి మధ్య , మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడం కష్టం కావచ్చు - అన్నింటికంటే, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రావడం అంత సులభం కాదు, సామాజిక సమావేశాలు ఆగిపోయాయి మరియు జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు అతిథులను స్వాగతించలేవు.

అటువంటి పరిస్థితులలో చేసినదానికంటే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగించడం చాలా సులభం, ఇది అసాధ్యం కాదు. ప్రయాణం + విశ్రాంతి ప్రస్తుతం వ్యాయామం మరియు పోషణ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి NYU లాంగోన్ హెల్త్ యొక్క డాక్టర్ రోషిని రాజపక్సతో చాట్ చేశారు మరియు అనిశ్చితి కాలంలో మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు అవసరమైన వాటిని ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గాలు. రాబోయే వారాలు మరియు నెలల కోసం ఆమె చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఇంట్లో తీసుకోవలసిన మొదటి దశలు

ప్రస్తుతం మనలో చాలా మంది ఇంట్లో ఉన్నాము ... ఇంట్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనం చేయగలిగేవి ఉన్నాయి మరియు మన ప్రియమైనవారికి లేదా కుటుంబ సభ్యులకు మేము సూక్ష్మక్రిములను వ్యాప్తి చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి. మేము ప్రస్తుతం అనారోగ్యంతో లేకుంటే, లేదా రాబోయే రెండు రోజుల్లో మేము అనారోగ్యానికి గురవుతున్నామో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు మీ సూక్ష్మక్రిములను మీ వద్దే ఉంచుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. కాబట్టి నేను సిఫార్సు చేస్తున్న వాటిలో ఒకటి, శుభ్రపరచడం మరియు క్రిమిసంహారక పరంగా, మీరు సరైన ఏజెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం 'అని డాక్టర్ రాజపక్సే అన్నారు.

సంబంధిత: మీ ట్రావెల్ గేర్‌ను క్రిమిసంహారక చేయడానికి ఉత్తమ ఉత్పత్తులు

'కాబట్టి, మేము అధిక-స్పర్శ ఉపరితలాలు, డోర్క్‌నోబ్‌లు మరియు కిచెన్ కౌంటర్‌టాప్‌లు లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ డోర్ హ్యాండిల్ వంటి వాటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ విషయాలన్నీ ప్రతిరోజూ అధిక స్థాయి బ్లీచ్ లేదా కనీసం 70% ఆల్కహాల్ కలిగిన ద్రావణంతో శుభ్రం చేయాలి. శుభవార్త ఏమిటంటే అక్కడ మీరు క్రిమిసంహారక మందులు స్టోర్లో కొనవచ్చు, ఈ స్థాయి బ్లీచ్ లేదా ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. 100% ఖచ్చితంగా ఉండటానికి రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు ఇంట్లో ఎవరితోనైనా సూక్ష్మక్రిములను పంచుకోలేదని గుర్తుంచుకోండి. దానిలో కొంత భాగం మీరు శుభ్రపరిచేటప్పుడు చేతి తొడుగులు ఉపయోగించడం, మరియు వీలైతే, ప్రతిరోజూ ఆ చేతి తొడుగులను పారవేయడం.

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడం

కదిలించు-వెర్రి వెళ్ళడం చాలా మంది అమెరికన్లు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న విషయం, కానీ మీ తెలివిని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే దశలు ఉన్నాయి. షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటమే నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్న ఒక విషయం. అంటే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవడం, వాస్తవానికి స్నానం చేయడం, దుస్తులు ధరించడం. వారి రాత్రి పైజామాకు వ్యతిరేకంగా వారి రోజు పైజామా గురించి చమత్కరించే స్నేహితులు నాకు చాలా మంది ఉన్నారు. కానీ నిజంగా, పని రోజు కోసం మీ రెగ్యులర్ దుస్తులలోకి మారడం, రెగ్యులర్ టైమ్స్ తినడం - కాబట్టి రోజులో కొన్ని సమయాల్లో మీ భోజనం తినడం - మరియు ఇంట్లో ఉన్నా లేదా మీరే బయట అడుగు పెట్టడం వంటి కొన్ని రకాల కార్యకలాపాలను కూడా అనుమతిస్తుంది. ' డాక్టర్ రాజపక్సే అన్నారు.

సంబంధిత: ఇంటి నుండి ఎలా పని చేయాలి మరియు మీ పని-జీవిత సమతుల్యతను ఎలా ఉంచుకోవాలి

'ఇది చాలా అనిశ్చితమైన, టాప్సీ-టర్వి సమయంలో ప్రశాంత భావనను మాత్రమే కాకుండా, నియంత్రణ భావాన్ని కొనసాగించడానికి చాలా ముఖ్యం. నేను వ్యక్తిగతంగా ప్రతి ఉదయం మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతాను మరియు నేను నా మంచంలో ఉన్నప్పుడు, నేను బయటికి రాకముందే, నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఐదు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇవన్నీ నిజంగా చాలా సవాలుగా ఉన్న సమయంలో మీ తెలివిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే చాలా జిమ్‌లు మూసివేయబడ్డాయి మరియు అవి మూసివేయబడకపోయినా మీరు వారి వద్దకు వెళ్లకూడదు. కానీ చాలా శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో. మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు వ్యాయామం గొప్పదని మాకు తెలుసు, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యమైనది 'అని డాక్టర్ రాజపక్సే అన్నారు.

సంబంధిత: కరోనావైరస్ వ్యాప్తి సమయంలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి - మరియు మీరు ఎందుకు చేయాలి

'కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలి? ఫిట్‌నెస్ లేదా డ్యాన్స్ క్లాసులు ఉన్న యూట్యూబ్‌లో లేదా కేబుల్‌లో చాలా ఉచిత వీడియోలు ఉన్నాయి. నేను ప్రతిరోజూ వేరేదాన్ని చేస్తున్నాను. హిప్-హాప్ ఒక రోజు, సల్సా మరుసటి రోజు. నేను గొప్ప నర్తకిని కాదని నేను గ్రహించాను, అది ఈ సమయంలో నేను నేర్చుకున్నాను, కాని వారు నిజంగా సరదాగా ఉన్నారు మరియు నేను కొన్ని కేలరీలను కాల్చాను. మీరు కొన్ని బోటిక్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులను కూడా ప్రసారం చేయవచ్చు, దాని కోసం గొప్ప అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. కానీ నేను మీరే ఆరుబయట వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, జనసమూహానికి దగ్గరగా ఉండకూడదు లేదా నిజంగా ఇతర వ్యక్తులతో ఉండకూడదు, కానీ చురుకైన నడకకు ప్రయత్నించడం, బయట కొంత సాగదీయడం, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటం మరియు బయట కొంత కార్యాచరణ చేయడం కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్వహించడం

ఆహార కొరత గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు. కిరాణా దుకాణాలు రద్దీగా ఉంటాయి లేదా సరఫరా తగ్గిపోతాయి, కాబట్టి చాలా మంది ప్రజలు వీలైనంత వరకు ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడంపై దృష్టి పెడుతున్నారు. కానీ మీరు సరైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేయాలనుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ప్రస్తుతం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మనం తినేది మన ఆరోగ్యాన్ని మరియు మన రోగనిరోధక శక్తిని నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మాకు తెలుసు. అందువల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు, వాల్నట్ మరియు చేపలు వంటివి మీకు లభిస్తే, మీకు వీలైనంత వరకు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని మీరు ప్రోత్సహించాలనుకుంటున్నాను. . మరియు మీకు తెలుసా, స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు మీకు చెడ్డవి కావు. వాస్తవానికి, మీరు కూరగాయలను స్తంభింపజేయవచ్చు, తద్వారా అవి ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి 'అని డాక్టర్ రాజపక్సే అన్నారు.

సంబంధిత: ఈ ఎఫెక్టివ్ కూలర్ మీ ఘనీభవించిన ఆహారాన్ని చెడుగా ఉంచకుండా చేస్తుంది

'మీరు సుదీర్ఘ జీవితకాలం ఉండే తాజా కూరగాయలను కూడా కొనవచ్చు. ఆపిల్ మరియు దుంపలు మరియు క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు వంటివి. ఇవి మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చాలా నెలలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలను, ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలను మీ ఆహారంలో పొందుపరుస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. గింజలు మరొక గొప్ప చిరుతిండి, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ నాణ్యత కలిగిన కొన్ని గింజలు ఉన్నాయి. అవి కూడా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి కొన్ని గింజలు చిప్స్ నిండిన బ్యాగ్ కంటే ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని చిరుతిండిగా నింపగలవు.

ఆహారం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

మీరు తినేది మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిజంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలావరకు మన జీర్ణవ్యవస్థలో మన గట్ మీద ఆధారపడి ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన సూక్ష్మజీవిని ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం 'అని డాక్టర్ రాజపక్సే అన్నారు. 'ఆరోగ్యకరమైన, మంచి బ్యాక్టీరియా మీ గట్‌లో నివసిస్తుంది, తద్వారా అవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సరైన రకమైన రోగనిరోధక కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి.

నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నానని నాకు ఎలా తెలుసు?

మీరు సరైన ఆహారాన్ని నిజంగా తినడం లేదా సరైన మార్గంలో వ్యాయామం చేయడం కోసం కొన్ని సంకేతాలు మందగించిన అనుభూతి. కాబట్టి మీరు తక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తున్నారు, మీరు సాధారణంగా చేసే శక్తి అదే స్థాయిలో ఉండదు. మీ జుట్టు సాధారణం కంటే కొంచెం పొడిగా ఉందని మీరు గమనిస్తుంటే, మీ చర్మం పొడిగా అనిపిస్తుంది, మీ గోర్లు మరింత పెళుసుగా ఉంటాయి, అవి వాస్తవానికి మరింత తేలికగా విరిగిపోతాయి, ఇవి పేలవమైన పోషణకు సంకేతాలు, మరియు మీరు నిజంగా చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి మీ ఆహారంలో, మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడం 'అని డాక్టర్ రాజపక్సే అన్నారు. 'మరియు ఇది మీరు ఇప్పటికే చేయకపోతే, మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే సమయం కావచ్చు. నేను సాధారణంగా ప్రజలు తమ ఆహారాల ద్వారా ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందటానికి ఇష్టపడతారు, కానీ మీ ఆహారం ప్రస్తుతం కొంచెం దూరంగా ఉంటే, మీకు సాధారణంగా లభించే సాధారణ ఆహారాలకు మీకు ప్రాప్యత లేదు, కేవలం తీసుకోవడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు మల్టీవిటమిన్ అలాగే.