U.K లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సగటు వ్యక్తి ఉదయం 8:30 గంటలకు వారి ఉదయం కాఫీని తాగుతాడు మరియు రోజుకు సగటున మూడు కప్పుల కాఫీ తాగుతాడు, ది సబ్వే నివేదించబడింది . మరియు, పగటిపూట సహాయం చేసేటప్పుడు, ఈ అలవాటు నిద్ర చక్రాన్ని హానికరంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. U.S. లో, 85 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు రోజూ కెఫిన్ తీసుకుంటారు, మరియు 40 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది అమెరికన్లు కూడా తగినంత నిద్ర పొందరు, సిఎన్‌బిసి నివేదించింది . యాదృచ్చికమా? మేము కాదు అనుకుంటున్నాము.

ఆరోగ్య నిపుణుడు డాక్టర్ సారా బ్రూవర్ చెప్పారు సబ్వే మనకు ఇష్టమైన కెఫిన్ పానీయం పొందడానికి అనువైన సమయం ఉదయం 10 గంటలకు ఎక్కడో ఉంటుంది. ఉదయం 7 లేదా 8 గంటలకు లేవవలసిన వ్యక్తులను ఇది పరిశీలిస్తుంది.

రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లారా సిపుల్లో అంగీకరిస్తాడు, శరీరం తక్కువ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి చేస్తున్నప్పుడు కాఫీ తాగడం ఉత్తమం అని సిఎన్‌బిసికి చెబుతుంది, మేల్కొన్న మూడు, నాలుగు గంటల తర్వాత. కాబట్టి మీరు ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొనవలసి వస్తే, మీ కాఫీ త్వరగా ఉదయం 10 గంటలకు ఉండాలి.

దీనికి కారణం, సిపుల్లో ప్రకారం, మనం మొదట మేల్కొన్నప్పుడు మన శరీరాలు ఎక్కువ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కార్టిసాల్ a ఒత్తిడి హార్మోన్ అది మనకు ఆందోళన కలిగించేలా చేస్తుంది మరియు ఇది కెఫిన్ ద్వారా తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది ఉదయం గందరగోళానికి దారితీస్తుంది మరియు తరువాత తీవ్రమైన క్రాష్లకు దారితీస్తుంది. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం కొన్ని గంటలు ఆలస్యం చేయడం వల్ల ఈ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు.

మరియు ఉదయం కాఫీ పాట్ కోసం వెంటనే చేరుకోవడం ఆపడానికి ఉత్తమ మార్గం? మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి - మధ్యాహ్నం కెఫిన్‌ను నివారించడం ద్వారా చేయడం చాలా సులభం అని సిఎన్‌బిసి తెలిపింది. వాస్తవానికి, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆరు గంటల వరకు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది హెన్రీ ఫోర్డ్ ఆసుపత్రిలో స్లీప్ డిజార్డర్స్ & రీసెర్చ్ సెంటర్ .

కాబట్టి, మీ కెఫిన్‌ను ఆలస్యం చేయడం ఒక విధంగా, ఎప్పటికీ అంతం కాని చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం లాంటిది. పగటిపూట మీ ఉదయపు కప్పును కలిగి ఉండటం అంటే మీకు మధ్యాహ్నం ఒకటి అవసరం లేకపోవచ్చు, అంటే మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు. దీని అర్థం కాలక్రమేణా మీకు ఎక్కువ కెఫిన్ అవసరం లేదు.

వాస్తవానికి, ఉదయం కాఫీ తాగడం చాలా మందికి ఇబ్బంది కలిగించే అలవాటు. కానీ సగటును పరిశీలిస్తే ఒక కప్పు కాఫీ ధర $ 3 కంటే ఎక్కువ (మీరు వెళుతున్నట్లయితే మరిన్ని స్టార్‌బక్స్ ఒక లాట్ కోసం), ఇది విచ్ఛిన్నం చేసే అలవాటు - మీ శరీరానికి మాత్రమే కాదు, మీ వాలెట్‌కు కూడా.