ఒకవేళ మీరు ఆహారం వల్ల కలిగే అనారోగ్యంతో దిగివచ్చే దురదృష్టకరమైన ప్రయాణికులలో ఒకరు అయితే, మీ సెలవుదినం కోలుకోలేని విధంగా నాశనం కాదు. క్రింద, వీలైనంత త్వరగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మేము ఏడు చిట్కాలను చుట్టుముట్టాము, తద్వారా మీరు మీ పర్యటనను ఆస్వాదించడానికి తిరిగి రావచ్చు.

1. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని ద్రవాలను అతిసారం మరియు వాంతికి కోల్పోతున్నారు మరియు మీరు వాటిని భర్తీ చేయడం చాలా అవసరం, మాయో క్లినిక్ వివరిస్తుంది . మీరు వికారం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు ద్రవాలకు కట్టుబడి ఉండండి: స్పష్టమైన సోడా, స్పష్టమైన ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు బాటిల్ వాటర్. మీకు పంపు నీటికి మాత్రమే ప్రాప్యత ఉంటే, ముందుగా బాక్టీరియాను ఉడకబెట్టడం ద్వారా చంపండి. మీ కడుపు ద్రవాలను నిర్వహించలేకపోతే మీరు ఐస్ చిప్స్ కూడా పీల్చుకోవచ్చు, కాని కలుషితమైన నీటి నుండి మీకు ఫుడ్ పాయిజనింగ్ వచ్చిందని మీరు అనుకుంటే మీరు మంచును నివారించవచ్చు.

2. ఎలక్ట్రోలైట్-బలవర్థకమైన ద్రవాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

వాంతులు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి, కాబట్టి మీరు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించే ద్రవాలను కూడా తాగాలి, ఎందుకంటే నీరు మాత్రమే మీకు కోలుకోవడానికి సహాయపడదు. కొబ్బరి నీరు మరియు గాటోరేడ్ రెండూ ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు అనారోగ్య ప్రయాణికుడికి ప్రసిద్ధ ఎంపికలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి; ప్రత్యామ్నాయంగా, రెండూ అందుబాటులో లేనట్లయితే, డెవిన్స్కీ నోటి రీ-హైడ్రేషన్ పరిష్కారాన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. దీన్ని తయారు చేయడానికి, ఒక లీటరు నీరు ఉడకబెట్టి, కుండలో ఆరు టీస్పూన్ల చక్కెర మరియు అర టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. నెమ్మదిగా త్రాగడానికి జాగ్రత్త వహించండి.

3. నెమ్మదిగా మీ ఆహారంలో ఘనమైన ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రవేశపెట్టండి.

మీరు మొదట ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌తో వచ్చినప్పుడు మీ జిఐ ట్రాక్ట్ ఆహారాన్ని సరిగా జీర్ణించుకోలేరని డెవింక్సీ చెప్పారు - కాని ఒకసారి మీరు చురుకైన జిఐ బాధతో బాధపడకపోతే, మీరు మీ డైట్ ఫుడ్‌లో చప్పగా, కొవ్వు తక్కువగా మరియు తక్కువ ఫైబర్‌లో ప్రవేశపెట్టవచ్చు (ఆలోచించండి బియ్యం, అభినందించి త్రాగుట, అరటిపండ్లు మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు). చిన్న మొత్తాలను తరచుగా తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు మీ కడుపుకు అనారోగ్యంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, తిరిగి ద్రవాలకు తిరిగి వెళ్లండి. సూప్ మరియు క్రాకర్స్ వంటి ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కూడా చాలా అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లను పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

4. మీ కడుపుని కలవరపెట్టే ఆహారాన్ని మానుకోండి.

పాల ఉత్పత్తులు, జిడ్డైన లేదా వేయించిన ఆహారాలు, అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు (ఉదా. Bran క, కాయలు, విత్తనాలు, ముడి కూరగాయలు), కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు కాఫీ మీ జీర్ణవ్యవస్థను కలవరపెడుతుంది, కాబట్టి మీరు మంచి అనుభూతి చెందే వరకు ఈ ఆహారాలను నివారించండి. మీ కడుపు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

5. on షధంపై నిల్వ చేయండి.

మీరు తీసుకోవలసిన ఉత్తమ మందులు ఏవీ లేవు, డెవింక్సీ చెప్పారు. మీకు వీలైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి, కాని పెప్టో-బిస్మోల్ మరియు ఇతర ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు విరేచనాలతో తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంటే, మీరు (లేదా మీతో ప్రయాణించే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు) బయటకు వెళ్లి కొంత ఇమోడియం పొందాలి. అయినప్పటికీ, డెవింక్సీ హెచ్చరిస్తున్నారు: 'విరేచనాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే మందులు లక్షణానికి (పాక్షికంగా) చికిత్స చేయగలవు, అయితే టాక్సిన్ లేదా అంటువ్యాధి ఏజెంట్‌ను బహిష్కరించే శరీరం యొక్క సహజ రక్షణకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తున్నాయి.'

6. వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి.

మీరు తరచూ వాంతులు చేస్తుంటే, మీ వాంతి లేదా మలం లో రక్తం చూడండి, రెండు రోజులకు పైగా విరేచనాలు అనుభవించండి, తీవ్రమైన తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారు లేదా నిర్జలీకరణ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే - మైకము, పొడి నోరు మరియు తేలికపాటి తలనొప్పి - మీరు వెళ్లాలి డాక్టర్, ది మాయో క్లినిక్ సలహా ఇస్తుంది. చెత్త దృష్టాంతంలో, మీరు ఉండాలి ఆసుపత్రిలో చేరారు నిర్జలీకరణానికి చికిత్స చేయడానికి.

మీరు విదేశాలకు వెళుతుంటే, మీ ఆరోగ్య బీమాను సమీప ఆసుపత్రి అంగీకరిస్తుందో లేదో తెలుసుకోండి. కాకపోతే, కొనుగోలును పరిగణించండి వైద్య ప్రయాణ బీమా ఒకవేళ ఆహార విషం వైద్యుడికి యాత్రకు తగినట్లుగా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

7. మళ్లీ జబ్బు పడకుండా ఉండండి.

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహార విషాన్ని నివారించలేరు, కానీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ పర్యటనకు ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు, CDC ప్రకారం . పంపు నీటి నుండి అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, మీ సూట్‌కేస్‌లో బాటిల్ వాటర్ మరియు హ్యాండ్ శానిటైజర్‌కు చోటు కల్పించండి మరియు కాసేపు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కూర్చున్న అండర్‌క్యూడ్ మాంసాలు మరియు ఆహారాన్ని నివారించండి. ఆహార తయారీ సమయంలో స్థానిక నీటి వ్యవస్థ ద్వారా కలుషితమయ్యే ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ప్రయాణికులు జాగ్రత్త వహించాలని, మరియు వేడిగా వడ్డించే ఆహారానికి అతుక్కోవాలని డెవింక్సీ జతచేస్తుంది. మీరు మీ పర్యటనకు బయలుదేరే ముందు, విస్తృత స్పెక్ట్రం యాంటీబయాటిక్స్ సూచించమని మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు.