తనిఖీ చేయడానికి చాలా ఉంది మీరు చేయవలసిన జాబితాలో ప్రతిరోజూ, అందువల్ల మీకు కష్టకాలం ఉంటే అది అర్థం అవుతుంది మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుతారు . మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని మీరు విన్నారు, కానీ మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? ఎప్పుడు తగినంత నీరు తాగదు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించండి -మరియు అది నిజంగా ఎలా ఉంటుంది?

ఓల్వీన్ కరాస్క్విల్లో, M.D., M.P.H. , మయామి విశ్వవిద్యాలయం యొక్క మిల్లర్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో ప్రొఫెసర్ మరియు జనరల్ మెడిసిన్ విభాగం చీఫ్, ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు సిఫారసు చేయబడుతుందని చెప్పారు-ఇది ఒక సిఫార్సు. ప్రతిఒక్కరి నీటి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. 'నేను ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగను, కాని నేను ఇంకా హైడ్రేట్ అవుతున్నాను-ప్రజలు మరచిపోయే విషయం ఏమిటంటే, ఆహారంలో కొంచెం నీరు కూడా ఉంది,' అని కరాస్క్విల్లో చెప్పారు. 'ప్లస్, మీరు ఎంత నీరు తాగాలి రోజంతా మీరు ఎంత శారీరకంగా ఉన్నారు, మీరు నివసించే వాతావరణం మరియు ఇతర వ్యక్తిగత ఆరోగ్య కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ' కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు ఎక్కువ నీరు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అవుతుంది .

చాలా తరచుగా, వైద్య నిపుణులు తమను తాము హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోని వ్యక్తులను ఎదుర్కొంటారు-కొంతమందికి ఇంట్రావీనస్ చికిత్స అవసరం తప్పిపోయిన పోషకాలతో వారి శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి . వేసవి నెలల్లో ఈ రకమైన కేసులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాని సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా, ఇతర అనారోగ్యాలకు గందరగోళానికి గురిచేసే బాహ్య లక్షణాలతో సహా, మీ శరీరం అది హైడ్రేట్ కాదని సంకేతాలు ఇచ్చే మార్గాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ, ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన నిర్జలీకరణం యొక్క ప్రబలంగా ఉన్న కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కరాస్క్విలో పంచుకుంటుంది.

డిజ్జి, లైట్‌హెడ్ మరియు గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది

ఇది మీరు చేయని తొలి క్లూ కావచ్చు మీ దినచర్యలో తగినంత నీరు పొందడం , ప్రత్యేకించి మీరు రోజూ వూజీగా భావిస్తే. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీ రక్తపోటు పడిపోతుంది-ఇది మీ మెదడు మొత్తంగా తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందటానికి దారితీస్తుంది, ఇది మైకముకి దారితీస్తుంది. కరాస్క్విల్లో చెప్పారు కొందరు తలనొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు వారు సాధారణంగా ఇంతకు ముందెన్నడూ బాధపడలేదు.

ఎండిన నోరు

మీ నోరు మీకు ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తోంది , పొడిబారడం అనేది మీ శరీరంలో తగినంత ద్రవం లేనందున మీ నోటిని తేమగా ఉంచడానికి అవసరమైన లాలాజలాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు & apos; ఉన్నప్పుడు మీరు నోరు పొడిబారినట్లు కూడా అనుభవించవచ్చని కరాస్క్విల్లో చెప్పారు నాడీ, ఆత్రుత లేదా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు , కానీ అది మైకముతో కలిసి మరియు తరచూ సంభవిస్తే, మీ వాటర్ బాటిల్‌ను అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి ఇది సమయం.

మూత్ర నాణ్యత

మీరు ముసిముసి నవ్వవచ్చు, కానీ ఇది నిజం you మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లు భావిస్తే మీ మూత్రం యొక్క రంగును మీరు పర్యవేక్షించాలి. సాధారణంగా, మీ మూత్రం చాలా కేంద్రీకృతమై ఉంటే (చదవండి: పసుపు), ఇది మీ శరీరానికి సహజ వ్యర్థాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి తగినంత ద్రవం ఉండదని సంకేతం. తేలికైనది, మంచిది, కారస్క్విల్లో చెప్పారు.

తీవ్రమైన కండరాల తిమ్మిరి

మీరు ప్రత్యేకంగా చురుకుగా ఉంటే, ఇది మీకు ఒక కారకంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల కాలు మరియు ఉదర తిమ్మిరి దారితీస్తుంది, ఇది కొంతమందికి వికలాంగులుగా అనిపిస్తుంది. కరాస్క్విల్లో చెప్పారు మీ ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలలో మార్పులు పొటాషియం మరియు సోడియం వంటి పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి తగినంత ద్రవాలు లేకపోవడం కండరాలు తరచుగా తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి .