అతను ఒలింపిక్ బంగారం కోసం శిక్షణ పొందినా లేదా ఐదు సంవత్సరాలలోపు ముగ్గురు అబ్బాయిలతో కలిసి ఉన్నా, మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ తన నిద్ర మరియు పునరుద్ధరణ దినచర్యకు ప్రాధాన్యతనిచ్చాడు - COVID-19 మహమ్మారి మధ్య కూడా.

నేషనల్ స్లీప్ అవేర్‌నెస్ మాసాన్ని జరుపుకుంటూ, ఎలైట్ ఈతగాడు మాట్లాడటం జరిగింది ప్రయాణం + విశ్రాంతి mattress సంస్థతో అతని భాగస్వామ్యం గురించి అణువు మరియు అథ్లెట్‌గా మరియు నాన్నగా కొన్ని Z లను పట్టుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత - మరియు ఆశ్చర్యకరంగా సరిపోతుంది, ఇద్దరూ చాలా పోలి ఉంటారు.

'నాకు నిద్ర మరియు నాకు అవసరమైన పోషకాహారం లభించకపోతే, ప్రతిరోజూ నా శరీరాన్ని నేను ఏమి అడగాలి అని అడగగలిగే సాధనాలు నా దగ్గర లేవు, మరియు అది చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది ఖచ్చితంగా నా కుటుంబం జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది [మరియు] నేను జాగ్రత్తగా చూసుకున్నాను, 'అని అతను చెప్పాడు. 'నేను నిద్రపోతున్నానని అనుకుంటున్నాను - నేను శిక్షణ ఇస్తున్నా లేదా నేను రిటైర్డ్ అథ్లెట్ అయినా - నా దైనందిన జీవితంలో కీలకమైన భాగం.'

ఈ రోజుల్లో, ప్రపంచంలో అత్యంత అలంకరించబడిన ఒలింపిక్ అథ్లెట్ అయిన ఫెల్ప్స్, 28 పతకాలు, వాటిలో 23 బంగారం, రాత్రి 8:30 గంటలకు ప్రారంభమయ్యే నిద్ర స్థితిలో ఎలా ఉండాలో తెలుసు. మంచం కోసం సిద్ధం కావడం ప్రారంభించడానికి అతనికి గుర్తు చేయడానికి అలారం.

'రాత్రి 9:30 గంటలకు ముందు మంచం కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి నేను ఇష్టపడతాను. అందువల్ల నేను ప్రాథమికంగా లేచి, చేయవలసిన ప్రతిదానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఒక గంట సమయం ఇస్తాను [వంటివి] కిటికీలు మూసివేయబడిందని మరియు తలుపులు లాక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడం, మనం రాత్రికి అందరూ రక్షించబడ్డారని నిర్ధారించుకోండి, 'అని ఆయన వివరించారు 'నేను పడుకునే ముందు నా ఫోన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం లేదు, నీలిరంగు కాంతి మీ మనస్సులో చాలా విషయాలను ప్రేరేపిస్తుంది.'

అతను మంచానికి వెళ్ళే ముందు హైడ్రేట్ చేయడాన్ని కూడా చేస్తుంది.

అతను రాత్రిపూట ఇబ్బంది పడే రాత్రుల కోసం, ఫెల్ప్స్, స్వయం ప్రకటిత 'డేటా గై', తన mattress కింద నిద్ర-పర్యవేక్షణ పరికరాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నాడు, దూరంగా వెళ్ళడానికి ఒక మైండ్ ట్రిక్ ఉంది.

'నేను ఆడే ఈ చిన్న ఆట నా దగ్గర ఉంది' అని టి + ఎల్‌తో చెప్పాడు. 'మీరు మంచం మీద పడుకుని కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీరు కళ్ళు మూసుకుని గది చుట్టూ తిరుగుతారు మరియు మీ గదిలో మీకు గుర్తుండే ప్రతి దాని గురించి మరియు మీ మనస్సు సంచరించే రెండవ విషయాల గురించి మీరు వివరంగా వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మీరు తిరిగి ప్రారంభించండి చదరపు ఒకటి వద్ద. మీరు మీ గది చుట్టూ ఐదుసార్లు కంటే ఎక్కువసార్లు వచ్చి మీరు ఇంకా మేల్కొని ఉంటే నేను షాక్ అవుతాను, ఇది నిజంగా చల్లగా ఉండే ప్రశాంత సడలింపు సాధనం, ఇది ఎల్లప్పుడూ పనిచేసే కొంతకాలం నేను ఉపయోగించాను. '

మరియు అనుకూల చిట్కా: 'మీ నైట్‌స్టాండ్‌లో మూడు డ్రాయర్లు ఉంటే, దానికి మూడు డ్రాయర్లు ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోండి, మీకు సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి' అని ఆయన చెప్పారు.

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో జీవితాన్ని నావిగేట్ చేయడానికి, ఫెల్ప్స్ దీనిని తన కుమారులు బూమర్, 4, బెకెట్, 3, మరియు మావెరిక్, 1 తో కలిసి ఇంట్లో 'రోలర్ కోస్టర్' గా అభివర్ణించాడు, అయితే అతని 'రొటీన్-డ్రైవ్' జీవనశైలి అతనికి మరియు అతనికు సహాయపడింది భార్య, నికోల్, వారి కుటుంబాన్ని అదుపులో ఉంచుకోండి.

'నిజాయితీగా నాకు, ప్రతి చిన్న క్షణంలో ఒక తండ్రి ఒక భాగం కావడం చాలా అద్భుతంగా ఉంది, అలాంటిది నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను' అని అతను చెప్పాడు. 'నేను నిత్యకృత్యంతో నడిచే మానవుడిని, ఇది నా కెరీర్ మొత్తాన్ని నేను జీవించాను మరియు hed పిరి పీల్చుకున్నాను. సహజంగానే, కొన్ని సమయాల్లో, ఆ దినచర్యను ఏడాది పొడవునా కొనసాగించడం చాలా కష్టంగా ఉంది, కానీ చాలా వరకు, మనం మంచి పని చేసినట్లు నేను భావిస్తున్నాను. '

పూర్వ జీవితంలో, ఫెల్ప్స్ రాబోయే ఒలింపిక్స్ కోసం సన్నద్ధమవుతున్న తీవ్రమైన శిక్షణా నియమావళిలో ఉండవచ్చు - అతను T + L కి చెప్పినది అతను సిద్ధంగా ఉండేవాడు మరియు అదనపు సంవత్సరం శిక్షణ అతన్ని 2024 కొరకు కొలనులో ఉంచి ఉండవచ్చు.

'నేను ఎలా పని చేస్తానో నాకు తెలుసు, 2016 ఆటలకు నేను ఇంకా పోటీ పడతాను లేదా నేను పోటీ చేయడానికి ప్రయత్నించాను' అని అతను చెప్పాడు. 'నేను పరిస్థితిలో ఉంటే వ్యక్తిగతంగా నా కోసం అనుకుంటున్నాను, నేను బహుశా మరో మూడు సంవత్సరాలు ఉండి మరో ఒలింపిక్స్‌కు వెళ్తాను.'

ఈ వేసవిలో తన తోటి ఒలింపియన్లు టోక్యోకు వెళుతున్నారు ర్యాన్ లోచ్టే , ఫెల్ప్స్ & అపోస్; పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరికీ మంచి శక్తిని ఇస్తుంది.

'అన్ని విధాలా సన్నద్ధమవుతున్న అథ్లెట్లందరికీ నేను శుభాకాంక్షలు తెలుపుతున్నాను' అని అన్నాడు. 'ఇది వేరే ఆట అవుతుంది, కాని వారు ఇప్పటికీ ఒలింపిక్స్ బంగారు పతకం కోసం పోటీ పడుతున్నారు, అందువల్ల ఆ అవకాశం లభిస్తుంది - ఇది చాలా ప్రత్యేకమైనది.'

క్రిస్టిన్ బురోని ట్రావెల్ + లీజర్ & అపోస్ యొక్క డిజిటల్ న్యూస్ ఎడిటర్. ఆమె అన్ని విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం కనుగొనండి ట్విట్టర్లో లేదా ఆమె NYC లో లేదా ఆమె తాజా పర్యటనలో ఏమి ఉందో చూడండి Instagram లో.