ఈ కథ మొదట కనిపించింది బిజినెస్ఇన్‌సైడర్.కామ్ .

మనలో చాలా మంది ఉదయాన్నే ప్రజలు కూడా కొన్నిసార్లు పోరాటం నిజమని గుర్తించవచ్చు.

మేల్కొలుపు కాల్ కావాలా? ఉదయాన్నే కొంచెం తక్కువ క్రూరంగా మరియు చాలా ఎక్కువ చేయగలిగేలా చేయడానికి వారి అత్యంత కళ్ళు తెరిచే మార్గాలను పంచుకోవాలని మేము దేశంలోని ప్రముఖ సమయ-నిర్వహణ నిపుణులను కోరారు.

సంబంధిత: ప్రతి ఆదాయ స్థాయిలో అమెరికన్ల నాటకీయంగా భిన్నమైన మార్నింగ్ నిత్యకృత్యాలు

1. ముందు రోజు రాత్రి మీ బట్టలు వేయవద్దు

ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని కొంతమంది నిపుణులు ముందు రోజు రాత్రి విషయాలను సరళంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలని సూచిస్తున్నారు. మంచం ముందు వీలైనంత వరకు కుళ్ళిపోవాలనే ఆలోచన ఉంది - మీరే మూసివేయవద్దు.

'ముందు రోజు రాత్రి బట్టలు, ప్యాక్ లంచ్, ప్యాక్ బ్యాగ్స్ మొదలైనవి వేయడం చాలా తెలివైనదిగా అనిపిస్తుంది' అని చెప్పారు లారా వాండెర్కం , రచయిత ' గడియారం ఆఫ్: ఎక్కువ పూర్తయినప్పుడు తక్కువ బిజీగా అనిపించండి . ' మీరు మంచం ముందు కొంత 'సరదా' సమయంలో పిండి వేయాలనుకున్నప్పుడు అసలు సమస్య తలెత్తుతుంది.

'మీరు పనుల కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, సరదా సమయం నిద్ర వ్యయంతో మాత్రమే వస్తుంది' అని వండెర్కం పేర్కొన్నాడు. 'మరియు మీ ఉదయాన్నే ట్యాంక్ చేయడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి అలసిపోయిన మేల్కొలపడం.'

2. మంచం ముందు బ్రెయిన్ డంప్ చేయండి

మీకు ఖచ్చితమైన నిద్ర పరిశుభ్రత ఉన్నప్పటికీ - రాత్రి సమయంలో స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు లేవు, సౌకర్యవంతమైన mattress, ప్రారంభ నిద్రవేళ - రాత్రిపూట మిమ్మల్ని నిలబెట్టి, ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని పారుదల చేసే ఆలోచనలతో మీరు ఇంకా బాధపడవచ్చు.

కాబట్టి ఈ సాధారణ హాక్‌ను ప్రయత్నించండి: 'మీ మంచం పక్కన కాగితపు ప్యాడ్ మరియు పెన్సిల్ ఉంచండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు, మీరు చింతించే ఏదైనా రాయండి, మీరు మేల్కొని ఉండవచ్చు 'అని సూచిస్తుంది స్టీవర్ రాబిన్స్ , ఉత్పాదకత నిపుణుడు మరియు పోడ్కాస్ట్ యొక్క హోస్ట్ గెట్ ఇట్ డన్ గై & apos; యొక్క క్విక్ అండ్ డర్టీ చిట్కాలు తక్కువ పని చేయడానికి మరియు మరిన్ని చేయడానికి . 'మీ మెదడు దానిని వదిలివేయగలదు ఎందుకంటే అది [ఆ ఆలోచనలు] సురక్షితంగా వ్రాయబడిందని తెలుసు.'

మరుసటి రోజు మీరు చేయాలనుకుంటున్న మొదటి రెండు విషయాలను రాయమని రాబిన్స్ సూచిస్తున్నారు, కాబట్టి మీ మెదడు దానిపై నూడుల్ చేస్తుంది.

3. ఉదయాన్నే స్వార్థపూరితంగా ఉండండి

మంచం మీద నుండి దూకి, మీ రోజులోకి ప్రవేశించడం వంటివి ఉత్సాహంగా ఉన్నందున, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సమయం కేటాయించడం మంచి అల్పాహారం తినడం వంటి పోషకాహారమని చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.

'15 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపండి, మొదటి 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థించండి. శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రపంచంలో మీరు మేల్కొని ఉండండి 'అని చెప్పారు పీటర్ బ్రెగ్మాన్ , రచయిత ' 18 నిమిషాలు: మీ ఫోకస్, మాస్టర్ డిస్ట్రాక్షన్ మరియు సరైన విషయాలు పొందండి . ' 'ఇది వెర్రివాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అప్పటికే వెనుక ఉండకుండా మీ ఉదయం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.'

కేవలం కూర్చుని సాగదీయడం 'మీ ఉదయపు మానసిక స్థితిని అక్షరాలా మారుస్తుంది' అని బ్రెగ్మాన్ చెప్పారు.

సంబంధిత: ప్రారంభ పదవీ విరమణను మర్చిపో - వారాలు లేదా సంవత్సరాలు ప్రయాణించడానికి తగినంత డబ్బు ఆదా చేసిన వ్యక్తులు a & apos; మినీ-రిటైర్మెంట్ & apos; ఈజ్ జస్ట్ యాజ్ రివార్డింగ్

4. ఉదయం చేయవలసిన పనుల జాబితాను అనుసరించండి

ఉదయాన్నే అవాక్కవడం మానేయమని మీరు మీ పిల్లలను ప్రోత్సహిస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీరే దోషిగా ఉన్నారా? 'ఉదయాన్నే అనవసరమైన పనులను చేయడం లేదా రోజుకు సిద్ధం కావడానికి ఎటువంటి సంబంధం లేని పనులు చాలా సమయం వృధా చేయవచ్చు' అని ఉత్పాదకత కన్సల్టెంట్ రాషెల్ ఇసిప్ చెప్పారు ఆర్డర్ నిపుణుడు.

నిత్యావసరాలకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఉదయం తప్పక చేయవలసిన పనులలో మాత్రమే కారకం - వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయండి, పళ్ళు తోముకోండి, స్నానం చేయండి, దుస్తులు ధరించండి, మీ భోజనం ప్యాక్ చేయండి మరియు అల్పాహారం తినండి, ఉదాహరణకు. 'ఈ జాబితాలో కనిపించని ఏ పని అయినా మీ ఇంటిని సమయానికి వదిలివేసే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, మరియు అన్ని ఖర్చులు మానుకోవాలి' అని ఇసిప్ చెప్పారు.

5. మీ అల్పాహారం బ్యాచ్

మీకు పూర్తి ఇల్లు మరియు పూర్తి సమయం ఉద్యోగం ఉంటే, మీకు బహుశా బ్యాచ్ వంటతో అనుభవం కూడా ఉంటుంది.

అల్పాహారం బార్లు, ఫ్రిటాటాస్, క్యాస్రోల్స్, జాడిలో వోట్మీల్ మరియు మఫిన్లు కొన్ని ఉదయ-స్నేహపూర్వక మేక్-ఫార్వర్డ్ భోజన ఆలోచనలు, ఇవి మీకు వారమంతా విలువైన గెట్-అప్-అండ్-గో సమయాన్ని ఆదా చేస్తాయి - మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది రోజు.

6. నిత్యావసరాల కోసం 'డ్రాప్ జోన్' ను నియమించండి

మడ్‌రూమ్ లేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. మీకు కావలసిందల్లా తలుపు తీసే ముందు మీరు పట్టుకోవలసిన అన్ని విషయాల కోసం ఒక చిన్న-స్టేజింగ్ ప్రాంతం, ఇసిప్ చెప్పారు. 'ఈ జోన్ ఒకే వస్తువులను సులభంగా సేకరించడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా ఇంటిలోని ఒక గదిలో లేదా ప్రదేశంలో వ్యక్తిగత వస్తువులను వదిలివేసే లేదా తప్పుగా ఉంచే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.'

మీ హాలులో ఒక సైడ్ టేబుల్ లేదా ఆర్మోయిర్, మీ గదిలో ఒక చెక్క కుర్చీ లేదా మీ పర్స్, బ్రీఫ్‌కేస్, లంచ్, జిమ్ బ్యాగ్, కీలు, వాలెట్, సెల్ ఫోన్ మరియు మొదలైన వాటి కోసం మీ సోఫాను క్యాచల్ స్పాట్‌గా మార్చాలని ఇసిప్ సూచిస్తుంది. పై.

స్క్రాంబ్లింగ్‌కు బదులుగా, 'మీ డ్రాప్ జోన్‌లో మీ వద్ద వస్తువులు ఉన్నాయా, లేదా మీరు వేరే చోట వస్తువులను కనుగొని తిరిగి పొందాల్సిన అవసరం ఉందా అని ఒక శీఘ్ర పరిశీలన మీకు తెలియజేస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.

సంబంధిత: చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర రెండూ మన ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి, ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం - ఇది లెక్కించే మా శరీర గడియారం యొక్క మరింత సాక్ష్యం

7. వార్తలను తొలగించండి

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ ఉదయం పనులకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయాలని కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు. 'ఏదో & apos; సాధారణ & apos; మీరు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు వార్తలను వినడం ఆశ్చర్యకరమైన మొత్తాన్ని సృష్టిస్తుంది 'అని బ్రెగ్మాన్ చెప్పారు. 'మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు కంటెంట్‌కు విరుద్ధంగా నిశ్శబ్దం లేదా సంగీతాన్ని కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే, మీరు వేగంగా కదులుతారు.'

8. మీరే ఇతరులకు జవాబుదారీగా ఉండండి

'ఉదయం 9 గంటలకు సమావేశాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి - మీరు హాజరు కావాలని భావిస్తారు' అని రాబిన్స్ సూచిస్తున్నారు, అతను ఉదయం ప్రేరేపకుడిగా బయటి జవాబుదారీతనంపై పెద్ద నమ్మకం ఉన్నవాడు - ఒక చెమట సెషన్ కోసం మీపై ఆధారపడే జిమ్ బడ్డీని కలిగి ఉన్నట్లే.

ఇంటి నుండి పనిచేసే మరియు వారి రోజును ప్రారంభించడానికి వాస్తవానికి ఇంటిని విడిచిపెట్టవలసిన అవసరం లేనివారికి ఈ పద్ధతి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని రాబిన్స్ చెప్పారు. 'ఇవన్నీ మీకు భాగస్వామిగా ఉండటానికి మరొకరిని కలిగి ఉంటాయి - లేచి వెళ్లాలనుకునే మరొకరు!'