సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ ప్రయత్నం చేస్తుంది.

ప్రకారం కొత్త పరిశోధన నార్వేజియన్ స్కూల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నుండి, కేవలం 11 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం మీకు కొన్ని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరియు దీర్ఘాయువుని ఇస్తుంది, సబ్వే నివేదించబడింది.

ఈ అధ్యయనం నాలుగు మరియు 14 మరియు ఒకటిన్నర సంవత్సరాల మధ్య 44,000 మంది పురుషులు మరియు మహిళలను శాంపిల్ చేసింది, ఈ సమయంలో 3,451 మంది పాల్గొన్నవారు మరణించారు (7.8% మరణాల రేటు). 'మితమైన-నుండి-శక్తివంతమైన' శారీరక శ్రమను కొలవడానికి కార్యాచరణ మానిటర్లను ఉపయోగించి, శాస్త్రవేత్తలు ఈ లెక్కలను ఉపయోగించారు మరియు నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు పాల్గొనేవారి సమయంతో పోల్చారు.

అన్నింటికంటే, రోజుకు 35 నిమిషాలు పని చేసిన వ్యక్తులు ఆరోగ్యం పరంగా, ముఖ్యంగా ఉమ్మడి ఆరోగ్యం విషయంలో అతిపెద్ద ఫలితాలను చూశారు, కాని అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు కనీసం 11 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసిన వ్యక్తులు కూడా కొన్ని ప్రయోజనాలను చూడవచ్చు, సబ్వే నివేదించబడింది.

నిశ్చల జీవనశైలి ఖచ్చితంగా ప్రజల ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. కూర్చోవడం ప్రమాదకరం కాదని అనిపించినప్పటికీ, పని కోసం రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటలు కుర్చీలో ఇరుక్కోవడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. నిజానికి, పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , ఎవరు చూపించారు వర్క్ డెస్క్ ఉద్యోగాలు ప్రారంభంలో చనిపోయే అవకాశం రెండింతలు.

మునుపటి అధ్యయనాలు నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించబడిన వాటి కంటే 11 నిమిషాలు ఖచ్చితంగా చాలా తక్కువ సమయం, అయితే, ఈ ఇటీవలి అధ్యయనం గత అధ్యయనాలు 'స్వీయ-నివేదిత ఎక్స్పోజర్ డేటా'పై ఆధారపడ్డాయని తేల్చిచెప్పాయి, అనగా అవి ప్రజల నుండి పనిచేశాయి & శారీరక జ్ఞాపకాలు హార్డ్ డేటా కంటే కార్యాచరణ. మరియు, వాస్తవానికి, మానవ జ్ఞాపకశక్తి తప్పుగా నిరూపించగలదు.

'శారీరక శ్రమ మరియు నిశ్చల ప్రవర్తనల గురించి స్వయంగా నివేదించిన అంచనా మిస్‌క్లాసిఫికేషన్ మరియు సోషల్ డిజైరబిలిటీ బయాస్‌కు గురవుతుంది, నిశ్చల సమయాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తుంది మరియు కాంతి-తీవ్రత మరియు మొత్తం శారీరక శ్రమ రెండింటినీ అంచనా వేయడానికి పరిమిత ప్రామాణికతను కలిగి ఉంటుంది' అని అధ్యయనంలో పేర్కొంది.

కాబట్టి, అదృష్టవశాత్తూ, 90 నిమిషాల వ్యాయామాలకు పాల్పడటం కంటే ప్రతిరోజూ తిరగడం మరియు తేలికపాటి చెమటను విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం. మితమైన వ్యాయామానికి కొన్ని ఉదాహరణలు చురుకైన నడకలు, ప్రధాన శుభ్రపరచడం (వాక్యూమింగ్ లేదా మోపింగ్ వంటివి), పచ్చికను కత్తిరించడం లేదా తేలికపాటి బైక్ రైడ్ వంటివి. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం .

ఇంకా పెద్ద ost ​​పుగా, మీరు చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు శారీరక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

ఆండ్రియా రొమానో న్యూయార్క్ నగరంలో ఫ్రీలాన్స్ రచయిత. Twitter @theandrearomano లో ఆమెను అనుసరించండి.