మనమందరం జెట్ వంతెన నుండి అలసిపోయాము, గజిబిజిగా ఉన్నాము లేదా ఆచరణాత్మకంగా నేలపై పడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము మరియు టెర్మినల్ మధ్యలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. కనీసం, మనలో చాలా మంది ఉన్నారు.
ప్రయాణం ఎవరినైనా అలసిపోతుంది, అయినప్పటికీ ఇది ఇతరులకన్నా కొంతమందిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ దృగ్విషయాన్ని జెట్ లాగ్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది వాస్తవానికి ప్రయాణికుల పురాణం కాకుండా నిజమైన, తాత్కాలిక రుగ్మత.
జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?
ది మాయో క్లినిక్ జెట్ లాగ్‌ను తాత్కాలిక నిద్ర సమస్యగా నిర్వచిస్తుంది, ఇది బహుళ సమయ మండలాల్లో త్వరగా ప్రయాణించే వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మన శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం, మన సిర్కాడియన్ లయలు, మనం శారీరకంగా మరొకదానికి ప్రయాణించేటప్పుడు ఒక సమయ క్షేత్రంలో ఉంటాయి, అంటే మన శరీరాలు మరియు మన శరీర గడియారాలు సమకాలీకరించబడవు. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఇది వాస్తవానికి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కాదు.
మీరు ప్రత్యేకంగా సున్నితంగా లేకుంటే, న్యూయార్క్ నుండి న్యూ ఓర్లీన్స్కు దేశీయంగా ఎగురుతున్న జెట్ లాగ్‌ను మీరు అనుభవించకపోవచ్చు. కానీ న్యూయార్క్ నుండి లాస్ ఏంజిల్స్కు ఎగురుతూ మరియు దీనికి విరుద్ధంగా అలసట నిజంగా ఏర్పడుతుంది. అంతర్జాతీయ ప్రయాణం, ఈ కారణంగానే ముఖ్యంగా క్రూరంగా ఉంటుంది.
జెట్ లాగ్ సంభవించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, మరియు ఇది నిజంగా మన ఫిజియాలజీతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు విమానంలో ఉన్నప్పుడు మన శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది. విమానం యొక్క వాతావరణాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగేది చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు పర్యటన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
జెట్ లాగ్‌కు కారణమేమిటి?
మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారు
విమానం క్యాబిన్లోని వాతావరణం చాలా పొడిగా ఉందని రహస్యం కాదు. ఇది ఎక్కువగా ఎత్తులో ఉండటం వల్ల వస్తుంది ది పాయింట్స్ గై , కానీ విమానం గాలి వడపోత వ్యవస్థలు మనం భూమిపై ఉపయోగించినంత తేమను తరచుగా అనుమతించవు. ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలతో గాలిని కలపండి, ఇవి కూడా అపఖ్యాతి పాలైన డీహైడ్రేటర్లు, మరియు ప్రజలు తరచుగా పొడి చర్మం మరియు కళ్ళు లేదా తలనొప్పి, అలసట మరియు మైకమును కూడా అనుభవించవచ్చు.
ది ప్లేన్ ఎలివేషన్ అండ్ ప్రెజర్
శరీరం 36,000 అడుగుల ఎత్తులో ఉండటానికి చాలా త్వరగా సర్దుబాటు చేయాలి. వాస్తవానికి, క్యాబిన్లపై ఒత్తిడి ఎందుకు ఉంది - ఇంత ఎక్కువ ఎత్తులో ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తగ్గించడానికి - కానీ ఇది శరీరానికి కూడా నష్టం కలిగిస్తుంది. పాయింట్స్ గై ప్రకారం, క్యాబిన్ పీడనం సముద్ర మట్టంలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా క్రమాంకనం చేయదు. బదులుగా, ఇది 6,000 మరియు 8,000 అడుగుల ఎత్తులో ఉన్న రాకీ పర్వతాలు లేదా మచు పిచ్చులో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. ఈ ఎత్తులలో, గాలి చాలా సన్నగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు భూమిపై ఉండే దానికంటే తక్కువ ఆక్సిజన్ ఉంటుంది. అస్సలు ఒత్తిడి చేయని క్యాబిన్లతో పోలిస్తే ఇది గొప్ప మెరుగుదల, కానీ ఇది ఇప్పటికీ వాపు, చెవి పీడనం మరియు ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యంతో సమానమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ప్రకారం, మీరు కొంచెం ఉబ్బినట్లు మీరు గమనించవచ్చు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , ఎందుకంటే ఒత్తిడి మార్పులు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులలోని వాయువు విస్తరించడానికి కారణమవుతాయి.
మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యారు
అందరూ లోతుగా breath పిరి పీల్చుకుందాం మరియు ప్రయాణం ప్రత్యేకించి ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని మనకు గుర్తుచేసుకుందాం. అన్ని తరువాత, మేము మా చిన్న సీట్లలో కూర్చుని, విమానం మళ్లీ క్రిందికి తాకే వరకు వేచి ఉండాలి, సరియైనదా? సరే, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, విమానాశ్రయానికి సమయానికి చేరుకోవడం, భద్రతా మార్గం గుండా పోరాడటం, మీ గేటును కనుగొనడం, మీ సంచులను ఉంచడం, వేలాది మంది చుట్టూ ఉన్న అతిగా ప్రేరేపించడం వంటి అనేక ఒత్తిడి కారకాలను వదిలివేస్తోంది. ఒకసారి, ఆపై చివరకు కుర్చీలో కూర్చోవడం చాలా దూరం ప్రయాణించటానికి మీరు కోరుకునే దానికంటే తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
మీరు సూక్ష్మక్రిములకు గురవుతారు
ఈ రోజుల్లో విమానం యొక్క వాయు వడపోత వ్యవస్థలు చాలా అభివృద్ధి చెందాయి మరియు సూక్ష్మక్రిములు మరియు వైరస్లను ఫిల్టర్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, అందుకే ఇది వాస్తవానికి మీ గాలి గుంటలు తెరవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది మీరు ప్రయాణించినప్పుడు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల నుండి లేదా విమానాశ్రయం చుట్టూ తాకిన వాటి నుండి సూక్ష్మక్రిములు మరియు వైరస్లకు గురవుతారు. దగ్గు, తుమ్ము, లేదా సమీపంలో breathing పిరి పీల్చుకునే ఇతర ప్రయాణీకుల నుండి మనం ఏదైనా పట్టుకోగలమని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి డాక్టర్ మాథ్యూ గోల్డ్మన్ చెప్పారు.
సుదీర్ఘ విమానంలో నిద్రపోతోంది క్రెడిట్: జెట్టి ఇమేజెస్){kind=link}
జెట్ లాగ్ నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
నీరు త్రాగండి మరియు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి
మేము అలసిపోయినప్పుడు కాఫీ లేదా సోడా కోసం చేరుకోవడం మన మొదటి ప్రవృత్తి కావచ్చు, కాని ఇది మన శరీరానికి చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని కాదు. అదేవిధంగా, జెట్ లాగ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి విమానంలో నిద్రించడానికి కాక్టెయిల్, వైన్ లేదా బీర్ మీకు సహాయపడతాయనేది ఒక పురాణం. బజ్‌కిల్‌గా ఉన్నందుకు క్షమించండి, కాని వారి జెట్ లాగ్‌ను నివారించడానికి లేదా నయం చేయడానికి ఎవరైనా చేయగలిగే మొదటి విషయం హైడ్రేట్. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సిఫారసు చేసినట్లుగా, దీన్ని చేయటానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గం. ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ వంటి డీహైడ్రేటింగ్ పానీయాలను నివారించడం కూడా ఆర్ద్రీకరణ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. కాక్టెయిల్ ఆర్డర్ చేయడం మీ ఫ్లైట్ అనుభవాన్ని కొంచెం విలాసవంతమైనదిగా మార్చడానికి ఒక మార్గం, కానీ చాలా నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉండటానికి నీటి బాటిల్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
కదిలే పొందండి
క్యాబిన్ చుట్టూ తిరగడం, ది పాయింట్స్ గై ప్రకారం, మీ రక్తం ప్రవహించేలా ఉంచడానికి మరియు మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ పొందటానికి ఒక గొప్ప మార్గం, తద్వారా మీరు అలసట మరియు వాపుతో పోరాడవచ్చు. డీప్ సిర త్రాంబోసిస్ అని పిలువబడే ప్రమాదకరమైన రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి విమానాలలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా ఇది తగ్గిస్తుంది. ప్రతి 30 నిమిషాలకు కొంచెం లేచి వెళ్లడం సరిపోతుంది - మరియు మీ తోటి ప్రయాణీకులను ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టకూడదు.
కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి
పెరిగిన గ్యాస్ మరియు బొడ్డు ఉబ్బరం ఏదైనా విమానాలను అసౌకర్యంగా చేస్తుంది, కాబట్టి క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, జిడ్డైన ఆహారాలు లేదా మీ వాయువును మరింత దిగజార్చే ఏదైనా నివారించడం చాలా ముఖ్యం. గ్లూటెన్ లేని గింజ మిశ్రమాలు, శక్తి కాటులు, పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన విమానం స్నాక్స్ తీసుకురండి, మీ శరీరం శక్తివంతం, హైడ్రేటెడ్ మరియు తక్కువ ఉబ్బరం ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి
టేకాఫ్ లేదా ల్యాండింగ్ సమయంలో మీరు ఎప్పుడైనా మీ చెవులను పాప్ చేయడానికి ప్రయత్నించారా? క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది నిజంగా గొప్ప మార్గం. ఆవలింత, మింగడం, నమలడం మరియు గట్టి మిఠాయి ముక్క మీద పీల్చటం మీ లోపలి చెవులను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తలనొప్పిని ప్రేరేపించే ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాదు, ఇది చలన అనారోగ్యం మరియు ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్య లక్షణాలను కూడా నివారించగలదు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం సమతుల్యతను మరియు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మానసిక లేదా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. శబ్దం రద్దు హెడ్‌ఫోన్‌లు మరియు మంచి ప్రయాణ దిండు మీ ఫ్లైట్‌ను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మార్గాలు కావచ్చు లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విమానంలో ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేయడం కూడా సాధన చేయవచ్చు.
మీ విటమిన్లు తీసుకోండి
విటమిన్లు సి మరియు బి, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఎగురుతున్నప్పుడు తీసుకోవలసిన ఉత్తమ మందులు. B12 మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది హెల్త్‌లైన్ . విటమిన్ సి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వలన కలిగే అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని సహజ రసాలను తాగడం వల్ల మీ విటమిన్లు మరియు హైడ్రేట్ ఒకే సమయంలో లభిస్తుంది.
మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ట్రిక్ చేయండి
మాయో క్లినిక్ మీ శరీరం దాని అంతర్గత గడియారంతో సమకాలీకరించడానికి కొన్ని మార్గాలను సూచిస్తుంది. ప్రకాశవంతమైన కాంతికి మీ ఎక్స్పోజర్‌ను నియంత్రించడం ఒక మార్గం. మీరు పడమర వైపు ప్రయాణిస్తుంటే, సాయంత్రం మిమ్మల్ని వెలుగులోకి తీసుకురావడం తరువాత సమయ క్షేత్రానికి సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తూర్పు వైపు ప్రయాణిస్తుంటే, ఉదయపు కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం మునుపటి సమయ మండలాలకు అనుగుణంగా ఉండటం మంచిది. దీనికి ఒక మినహాయింపు ఏమిటంటే, మీరు బయలుదేరే సమయానికి ఎనిమిది కంటే ఎక్కువ సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించినట్లయితే. అదే జరిగితే, సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి మరియు ఉదయం ప్రకాశవంతమైన కాంతిని నివారించండి మరియు మీరు కిరణాలలో నానబెట్టండి, మీరు తూర్పు వైపు ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, మరియు మీరు పడమర వైపు వెళుతుంటే, కొన్ని రోజులు చీకటి పడటానికి ముందు కొన్ని గంటలు సూర్యరశ్మిని నివారించండి.
మీ శరీర గడియారాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మన శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ మాకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకోవటానికి అరగంట ముందు సప్లిమెంట్ తీసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ గమ్యస్థాన సమయ క్షేత్రానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
మీరు ప్రయాణించే రాత్రి సమయం ఉంటేనే మీ విమానంలో నిద్రపోవాలని మాయో క్లినిక్ సూచిస్తుంది. ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీరు వెళ్లే పగటిపూట మీరు నిద్రపోవాలని అనుకోకపోతే, మీ విమానంలో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి (మీరు బయలుదేరిన రాత్రి సమయం అయినా). ఇది సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి ఇది ఒక మార్గం.
మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి
నెమ్మదిగా వెళ్లడం మరియు మీ సమయాన్ని కేటాయించడం, మీకు వీలైనప్పుడు, అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు మీ క్రొత్త షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ప్రస్తుత సమయ క్షేత్రంలో మీ భోజన సమయాలను ప్లాన్ చేయండి, పాయింట్ ఎ నుండి బి వరకు చేరుకోవడం ఆనందించండి, మీరు ముందుగా ఎక్కడికి చేరుకోవాలో మీరు తొందరపడకండి, మరియు మీరు మళ్లీ ప్రయాణానికి వెళ్ళే ముందు మీ ఫ్లైట్ నుండి కోలుకోవడానికి కొంత సమయం షెడ్యూల్ చేయండి. మీ శరీరం కూడా గరిష్ట స్థితిలో ఉంటే మీ యాత్రను మరింత ఆనందించేలా చేస్తుంది.