కొన్ని నెలల క్రితం, నేను మారథాన్ నడపడానికి శాక్రమెంటోకు వెళ్లాను. నేను హాయిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా బుక్ చేసుకున్నాను Airbnb మరియు రెండు రోజుల ముందుగానే వచ్చాను, కాబట్టి నా రేసును నడిపే ముందు స్థిరపడటానికి నాకు సమయం ఉంది.
నేను వచ్చిన తరువాత, నేను నా క్రొత్త స్థలంలో నన్ను సుఖంగా చేసుకున్నాను, అల్పాహారం తీసుకున్నాను, కొంత టీవీ చూశాను, ఆపై నిద్రపోవడానికి సౌకర్యవంతమైన మంచం ఎక్కాను. ఇది నా సాధారణ నిద్రవేళను దాటింది, నాకు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయ మండలాలు లేవు, మరియు రేసు మరొక రోజుకు లేదు కాబట్టి నేను ప్రీ-రేస్ జిట్టర్లను కలిగి ఉండకూడదు.
కానీ, నేను నిద్రపోలేను. నేను డజ్ చేయటం మొదలుపెడతాను మరియు తరువాత నేను విస్తృతంగా మేల్కొని ఉంటాను. ఇది చాలా నిరాశపరిచింది.
బ్రౌన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని కాగ్నిటివ్, లింగ్విస్టిక్ & సైకలాజికల్ సైన్సెస్ విభాగంలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ మసాకో తమకి ప్రకారం, నేను అనుభవించినవి బాధించేటప్పుడు పూర్తిగా సాధారణం.
2016 లో ఆమె ప్రచురించింది 'కరెంట్ బయాలజీ' పత్రికలో ఒక అధ్యయనం ఇది మానవ నిద్ర పరిశోధనలో మొదటి రాత్రి ప్రభావం అని పిలుస్తారు. ఏ విధమైన నిద్ర అధ్యయనం కోసం సబ్జెక్టులు ప్రయోగశాలలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, వారు కూడా నిద్రపోరు, ఎందుకంటే ఇది కొత్త వాతావరణం. కాబట్టి పరిశోధకులు సాధారణంగా మొదటి రాత్రి డేటాను విసిరివేస్తారు మరియు రెండవ రాత్రి నుండి ఏమి జరుగుతుందో అధ్యయనం చేస్తారు.
సంబంధిత: వాస్తవానికి ఒక విమానంలో విశ్రాంతి నిద్ర ఎలా పొందాలి (వీడియో)
తమాకి మరియు ఇతర పరిశోధకులు ఈ ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు మరియు ప్రజలు క్రొత్త ప్రదేశంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, వారి రెండు మెదడు అర్ధగోళాలు వేర్వేరు స్థాయి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, ఒక వైపు మరింత చురుకుగా ఉండటం లేదా తక్కువ తేలికగా నిద్రపోవడం.
ఎందుకు ఇంకా వారికి పూర్తిగా తెలియదు, కాని తక్కువ నిద్రలో ఉన్న మెదడు అర్ధగోళం ఎల్లప్పుడూ ఎడమ వైపున ఉంటుంది. ఆ వైపు కూడా శబ్దానికి మరింత ప్రతిస్పందించింది. కానీ తరువాతి రాత్రులలో, మెదడు కార్యకలాపాలు సమం అవుతాయి, కాబట్టి విషయాల యొక్క రెండు వైపులా మెదడు సాధారణంగా ఒకే స్థాయిలో నిద్రపోతుంది.
క్రొత్త ప్రదేశంలో, ప్రజలు తమ మెదడుతో వారి వాతావరణాన్ని పర్యవేక్షిస్తున్నారని మరియు అసాధారణ శబ్దాలకు మేల్కొనే అవకాశం ఉందని ఇది సూచించింది, తమకి చెప్పారు.
కారణం మనం జంతువుల్లాంటివారే, కొత్త వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు మనల్ని మనం రక్షించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని ఆమె అన్నారు.
ఇది పురాతన కాలం నాటిది, మీరు ప్రమాదాన్ని గ్రహించడానికి పూర్తిగా నిద్రపోవలసిన అవసరం లేదు, ఆమె చెప్పింది. క్రొత్త హోటల్ గది లేదా ఎయిర్‌బిఎన్‌బి నిరంతరం పర్యవేక్షణ అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన ప్రదేశం కానప్పటికీ, మీ మెదడుకు అది తెలియదు, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా నిద్రపోలేరు.
తమాకి ఆమె క్రొత్త ప్రదేశంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యేకించి ఆమె ఒక ముఖ్యమైన సమావేశం లేదా సమావేశానికి వెళుతుంటే, ఆమె దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం ఉంటే, ఆమె ముందు రెండు రాత్రులలో ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
కాబట్టి నా సమావేశం మొదటి రాత్రి ప్రభావంతో కలుషితం కాదని ఆమె అన్నారు.
అది ఒక ఎంపిక కాకపోతే, కొత్త గదిలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని, అక్కడ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలని మరియు మీ స్వంత వస్తువులను ఇంటి నుండి తీసుకురావాలని ఆమె సూచిస్తుంది, కనుక ఇది అంతగా తెలియనిదిగా అనిపించదు.
ఇది తరచూ ప్రయాణించే ప్యాట్రిసియా హాజిఫోటియు పద్ధతులు. ఎందుకంటే ఆమె తన సంస్థ ద్వారా ప్రపంచవ్యాప్తంగా పర్యటనలకు దారితీస్తుంది ది ఆలివ్ ఒడిస్సీ , ఆమె ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త ప్రదేశాల్లో నిద్రిస్తుంది.
ఇది నిజంగా వేర్వేరు పడకలు, విభిన్న లైటింగ్, తలుపు అన్‌లాక్ లేదా తాళాలు వేసే మార్గం కావచ్చు, ఇక్కడ బాత్రూమ్ మంచానికి సంబంధించి ఉంటుంది, ఇది మన మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రాత్రంతా సెమీ అలర్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది, ఫలితంగా చెడు వస్తుంది మేము రోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు రాత్రి నిద్రపోతున్నామని ఆమె అన్నారు.
కాబట్టి హాజీఫోటియు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ఆమె ఇంటి నుండి ఒక లావెండర్ సాచెట్ బ్యాగ్ తెచ్చి ప్రతి హోటల్‌లోని తన దిండుపై ఉంచుతుంది.
ఇది రెండు విధాలుగా పనిచేస్తుందని ఆమె అన్నారు. ఒకటి, ఇది సుపరిచితమైన దృశ్యం మరియు రెండు, వాసన భరోసా కలిగించేది మరియు నా మెదడు స్థిరపడటానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అడ్వెంచర్ ట్రావెల్ బ్లాగును నడుపుతున్న జెఫ్ జాన్స్ ఏమి పీల్చుకోదు , అదే రాత్రి దినచర్యకు అతుక్కోవడం కూడా అతనికి నిద్రించడానికి సహాయపడుతుందని చెప్పారు.
దంతాల మీద రుద్దడం, ధ్యానం చేయడం, చదవడం లేదా మీ బట్టలు వేయడం వంటి అదే క్రమం అయినా, మీరు ఎక్కడ ఉన్నా సరే అదే విధంగా ఉంచినా మీరు & అపోస్; ప్రతి రాత్రి కొంచెం సమానమైన కొన్ని చర్యలలో ఇప్పటికే నిర్మించారు, అతను అన్నారు.
తెలియని శబ్దాలను కప్పిపుచ్చడానికి తెలుపు శబ్దం లేదా పరిసర శబ్దం అనువర్తనాలను కూడా అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
లారెన్ జూలిఫ్, వద్ద ట్రావెల్ బ్లాగర్ ఎప్పుడూ అడుగుజాడలను అంతం చేయవద్దు , ఆమె క్రొత్త ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు మంచి నిద్రతో ఎప్పుడూ కష్టపడుతుంటుంది - అన్ని సమయాలలో ప్రయాణించే వారికి పెద్ద సమస్య.
మీరు కొత్త వసతి గృహాలలో మంచి నిద్ర ప్రారంభించడానికి ఒక వారం సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు ప్రతి ఏడు రోజులకు హోటళ్ళను మారుస్తున్నారు, దీనివల్ల నిద్ర లేమి తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఆమె చెప్పారు.
అప్పుడు, ఆమె మంచి నిద్రకు సహాయపడటానికి కొన్ని పద్ధతులతో ముందుకు వచ్చింది. ఆమె బెడ్ నారలను పిచికారీ చేయడానికి ఒక చిన్న బాటిల్ దిండు పొగమంచును ఉపయోగిస్తుంది. 'సువాసన యొక్క చనువు నాకు మరింత తేలికగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది - ఇది నేను ఇంకా ఇంట్లోనే ఉన్నానని ఆలోచిస్తూ నా మనస్సును మోసం చేస్తుంది, ఆమె చెప్పింది.
ఆమె ఇంట్లో చేసే విధంగానే తక్కువ వాల్యూమ్‌లో పాడ్‌కాస్ట్‌లు వినడానికి స్లీప్ హెడ్‌ఫోన్‌లను కూడా ఉపయోగిస్తుంది.
ఈ సంప్రదాయాన్ని నా ప్రయాణాలకు తీసుకెళ్లడం వల్ల ఆ స్థాయి సౌలభ్యం, స్థిరత్వం మరియు చనువు పెరుగుతాయి. నా కళ్ళు మరియు చెవులను కప్పి ఉంచే చర్య సహాయపడుతుందని నేను నమ్ముతున్నాను, ఎందుకంటే నేను వేరే స్థాయిలో కాంతి మరియు ధ్వనితో ఉన్నాను.