1. మీ శ్వాసను పొడిగించండి.

4 శ్వాస వ్యాయామాలలో, మీ సీటులో నేరుగా కూర్చుని, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా (మీ నోటికి బదులుగా) నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, శ్వాస తీసుకోవడానికి తీసుకున్న సమయం కంటే రెండు నుండి మూడు సెకన్ల పాటు. 60 సెకన్లపాటు ఇలా చేయండి మరియు తక్షణమే ప్రశాంతంగా ఉండండి.

2. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉద్రిక్తత పొందండి.

మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, మీ ముఖంలోని కండరాలతో ప్రారంభించి, మీ కాలి వరకు మీ కాలికి పని చేయండి బుల్లెట్ ప్రూఫ్ . మీరు ప్రతి కండరాన్ని వంచుతున్నప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా మూడు, నాలుగు సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తున్నప్పుడు ఐదు నుండి ఆరు సెకన్ల వరకు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.

3. నాసికా రంధ్రాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస.

మరొకదాన్ని ఉపయోగించడం బుల్లెట్ ప్రూఫ్-ఆమోదించిన టెక్నిక్ , మీ బొటనవేలుతో ఒక నాసికా రంధ్రం బ్లాక్ చేసి, మీ lung పిరితిత్తులు నిండినంత వరకు పీల్చుకోండి. ఇతర నాసికా రంధ్రం మూసివేయడానికి మీ బొటనవేలును కదిలించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు చక్రం మార్చండి, తద్వారా మీరు ప్రతి నాసికా రంధ్రం ద్వారా (మరియు బయటికి) he పిరి పీల్చుకుంటారు.

4. 4-7-8 టెక్నిక్ ఉపయోగించండి.

ప్రకారం సంస్కృతి యాత్ర , మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాసించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసను ఏడు వరకు పట్టుకోండి, ఆపై ఎనిమిది వరకు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి.